Дивно, як мало ми знаємо, що таке головний мозок і як він працює. Достовірно відомо, що мозок здатний генерувати електричні імпульси і йому під силу живити лампочку потужністю 25 ватів! Тепер уявіть, скільки сил і енергії витрачається, щоб підтримати всі життєво-важливі процеси в нормі, скільки ресурсів потрібно, щоб контролювати життєдіяльність на найвищих рівнях. Як це відбувається і чому? І звідки мозок черпає енергію для такої потужної організаційної роботи? Чи можна продовжити тонус і молодість мозку і чим заряджати мізки, розповідаємо в статті.
Як влаштований головний мозок
Мозок схожий на желе, причому крихке желе. Щоб уникнути пошкоджень і травм, природа подбала, щоб він був надійно захищений. По-перше, міцної черепною коробкою, по-друге, м'яка оболонка з сполучної тканини, яка не дає мозку заглиблюватися об стінки черепа. І, нарешті, спинномозкова рідина всередині черепної коробки береже мозок від струсів і травм . .
Що таке мозок?Це приблизно півтора кілограма "розумної" маси в людському тілі, що складається з мільярдів нейронів, відростків нервових клітин (аксонів), по яких передаються нервові імпульси і сигнали. Причому кожен сигнал генерується і приймається певною частиною головного мозку. Для того, щоб в його роботі не траплялося збоїв, мозку потрібно 20% всього кисню, що переноситься клітинами тіла, жири і вуглеводи в достатній кількості. Їх нестача призводить до порушень концентрації уваги, пам'яті, провокує психози, депресивні стани і виводить з ладу інші системи та органи. Часто порушення спостерігаються у тих, хто регулярно експериментує з дієтами і харчовими обмеженнями. Люди, які відчувають почуття голоду теж відносяться до тих, у яких в першу чергу страждають клітини головного мозку - з'являється роздратування і агресія.
Які функції є у мозку
Мозок - наше все! Від нього залежить піднімемо ми руку, почухай потилицю, заплачемо або засмеемся, закохався, запам'ятаємо це або забудемо. Від якості процесів, що відбуваються в мозку залежить чи будемо ми жити довго і щасливо або будемо страждати, будемо ми здорові або хворі. Ким ми станемо або не станемо, які таланти розвинемо і якими характерами будемо мати. Мозок контролює все і навіть трохи більше, ніж нам здається. Як головний орган центральної нервової системи, має чітку ієрархію функцій. Кожна зона відповідає за певні функції.
- Лобова частка у відповіді за усвідомлені руху, за мова і вміння писати, за нашу волю і прагнення досягати результатів.
- Скроневі зони відповідають за сприйняття мови, слуховий і зорової інформації, за довгострокову пам'ять, розпізнавання осіб, відповідає за музичний слух, ритм і музичне сприйняття.
- Тім'яна зона відповідає за орієнтацію в просторі, усвідомлені руху, відчуття свого тіла і його частин, розпізнавання предметів, обчислень в розумі, відчуття болю, дотиків, високих і низьких температур.
- Потилична зона відповідає за переробку зорової інформації. Очі - прилад, який зчитує картинку оточуючого нас світу шляхом впливу світла. Але перетворює її задня частина мозку, переводячи світло в електричні імпульси.
- Мозочок відповідає за збереження рівноваги і координацію рухів.
Мозок працює завжди, постійно і весь, а не 3-5%, як було заявлено. Навіть уві сні. Твердження, що вночі мозок відпочиває - не зовсім вірно. Робота мозку в стані нічного спокою відрізняється лише активністю областей. Точніше, підвищується частота імпульсів в корі головного мозку. Але, що ж там відбувається? Саме в момент сну на сцену виходить підсвідомість, відбувається сортування і розподіл отриманого досвіду, емоцій і знань і найголовніше - відновлення систем і органів організму. Він стверджує, що сонливість - сигнал організму про те, що йому потрібно "технічний огляд" і відновлення.
Скільки ресурсів потрібно мозку щодня
Розуміючи, який колосальний обсяг даних міститься в мозку і скільки функцій він виконує, постає резонне питання - що потрібно, щоб підвищити якість роботи мозку, поліпшити його можливості і продовжити молодість його клітин? І чи існують такі таблетки, які, як в кіно, перетворювали б мозок в суперкомп'ютер?
Харчування головного мозку
Мозок витрачає левову частку надходять за один день ресурсів. Так, на щоденне самообслуговування в стані спокою (будемо вважати, що це звичайний день в режимі "лайт", без фізичних навантажень і витратною інтелектуальної діяльності) мозок витратить 250 ккал. Якщо людина включить режим підвищеної складності, з денної норми калорій мозок забере покладені 750-1000. Тепер уявіть, що сидить на дієті людина з калоражем 1300-1500 просто звалиться з ніг кінця дня, перебуваючи навіть в режимі "лайт". Адже щоб ходити на роботу кожен день, управлятися з малюком вдома, займатися фізичною працею, качати прес, готувати їжу, вживати і перетравлювати, організму потрібно мінімум 2000 ккал, не рахуючи витрати на обслуговування мозку +500 ккал в середньому. Стрімко схуднути безумовно вдасться. Але говорити про те, людина з обмеженим раціоном з успіхом буде долати повсякденні стресові ситуації і навантаження, домагатися хороших результатів на професійній ниві або в спорті, не доводиться.
Вітаміни для розуму
Крім енергетичних витрат, мозку для нормальної роботи дуже потрібні вітаміни і мікроелементи. Їх дефіцит в організмі може створюватися постійно. Причиною можуть бути регулярні фізичні навантаження, неправильне харчування, дієти, стреси, недосипання, зміна сезонів, порушення в роботі деяких органів і систем (шлунково-кишкового тракту або ендокринної системи), за які, знову ж таки, відповідає мозок.
Ви ж пам'ятаєте цю знамениту фразу - все хвороби від нервів? Це суща правда! А ватажок всієї нервової системи - мозок! Так, керуючи мозком, регулярно його живлячи, можна не тільки прокачати нервову систему, а й уберегти себе від багатьох хвороб.
Вчені сходяться на думці, що середня тривалість життя людини сильно занижена. В реальності, за ідеальних умов, здоровий сон, якісне харчування, регулярних медитативних практиках (інструмент позбавлення від стресу, налагодження нервової системи, інтелектуального і духовного зростання) Гомо Сапієнс цілком може дотягнути до 150. Звичайно, одні тільки вітамінні підживлення не змусять дожити до 150років, але допомогти на шляху до заповітної цифри точно зможуть.
Вітаміни для розуму
Інтелект, як і трицепс можна прокачати. І щоб забезпечити молодість і пластичність розуму, його ясність і свіжість, прокачуванням краще займатися щодня. Які вітаміни можуть допомогти в цій нелегкій, але вкрай важливій справі?
Вітаміни групи В - забезпечують нормальну роботу передачі нервових імпульсів від нейрона до нейрона, покращують кровопостачання головного мозку, а разом з ним, підвищуючи доступ кисню - одного з головних ресурсів мозку. Живлять нервову систему, попереджаючи безсоння, депресію і втому - то, від чого напряму залежить якість мозкових клітин, якість нейронних зв'язків і переданих імпульсів.
Вітаміни групи Р. На сьогоднішній день відомо 5000 речовин, які за властивостями ідентичні вітамінам групи Р. До них відносяться флавоноїди, антоцианідіни, ізофлавоноїди - потужні антиоксиданти. Вітаміни групи Р захищає мозок і судини, покращують їх тонус. Уповільнюють окислювальні процеси в організм, покращують клітинний обмін.
Вітамін С - нестача якого викликає в організмі дистрофію сполучної тканини, уповільнення або припинення вироблення колагену. Через брак вітаміну С порушується баланс ферментів, необхідних для функціонування органів і систем. Вітамін виступає в ролі каталізатора обмінних процесів. Охороняє організм і мозок, береже від психічних або фізичних перевантажень.
Омега-3 - джерело докозагексаєнової, ейкозапентаеновой і ліноленової кислот, які організм не синтезує самостійно. А функція на них покладена важлива - нейропротекторная. Омега-3 дозволяє підвищувати і підтримувати розумову активність, особливо числі в умовах стресів і сезонної нудьги.
Вітамін Е - є цінним речовиною клітинної мембрани в клітинах головного мозку. За рахунок вітаміну організм виробляє біомаркерів DHA-PC, нестача якого збільшує шанси отримати хвороба Альцгеймера. Вітамін Е запобігає істотні втрати дуже важливих для мозку молекул і загибель нейронів.
Полівітаміни і препарати, що покращують роботу мозку і живлення клітин головного мозку з доведеною ефективністю: сухий екстракт листя гінкго дволопатевого, гліцин.
Як поліпшити роботу мозку
Поки я мислю - я живу. Дійсно, людина розумна здатний силою думки і завдяки думки рухати ціле людство. Але, є і зворотна сторона медалі. Багато думати дійсно шкідливо. Блукаючий потік думок здатний знеструмити мозок до стану "вичавленого лимона". Адже кожна думка - це викинута енергія, якщо вона не отримує фізичного втілення. А постійна енергетична пролом в голові не здатна дати сил на те, щоб замість думок, зробити щось реальне і вартісне. Так народжується лінь, депресія, внутрішня агресія, мозок починає працювати інакше і вже точно не в кращу сторону. Навчіться зупиняти потік осіб, спогадів, мрій, діалогів всередині себе, вчіться розслаблятися і медитувати. Спеціальні вправи на розвиток уваги і концентрації допоможуть це зробити.
Годуйте свій мозок. У всіх сенсах. Не ображайте і не обділяйте його, тому що він містить вас, а ви - його. Гра в одні ворота рано чи пізно закінчується поразкою. Дайте мозку хороший інтелектуальний вечерю, нагодуйте живильним сніданком, пограйте в розвиваючі ігри в обід. І зовсім скоро на вашу турботу він відгукнеться в 10 разів сильніше. Даруватиме нові ідеї, сили, хорошу фігуру і молодість, хороший сон, гарний настрій і гармонійні відносини. Ви ж цього хочете, правда? Тоді годуєте свій мозок горіхами, рибою, смачними книжками і розумними людьми.
Стимулюйте центри задоволення. Мозку дуже потрібно задоволення. Для нього воно двигун прогресу. Кращий помічник в цій справі - серотонін. Здобувайте його щодня: будь-яка творчість, яке вам подобається, улюблене хобі і самореалізація, спорт, сміх, прогулянки, спів, танці. А якщо ви вважаєте, що на це у вас немає часу, то вам буде корисно дізнатися про це.
Кожен день вчіть для себе щось нове. Нове іноземне слово, нову країну і її столицю, нове слово з тлумачного словника, нову корисну інформацію. Це з легкістю допоможуть зробити спеціальні мобільні додатки, які будуть щодня повідомляти вам одне нове слово. Вчення - світло. І це той випадок, коли його згенерує мозок у вигляді енергії на все бажання і звершення!
Спорт теж здатний прокачувати мозок і більш того, береже нейрони і нейронні зв'язки. Як не дивно, але лежень, читає книгу, запам'ятає менший обсяг інформації в порівнянні з тим, хто регулярно займається спортом і у вільний час читає "розумні" книжки.
В будь незрозумілій ситуації - спите! Цей жарт має право на життя, тому що уві сні мозок латає, лагодить, оздоровлює не тільки сам себе, але і весь організм в цілому. Що ви робите зазвичай, коли не знаєте вихід з ситуації, що склалася, яке рішення буде найкращим? Ви втрачаєте енергію! Щоб видати найкраще рішення з глухого кута і вірну відповідь на ваш життєвий питання, дайте мозку досить сну. Відповідь прийде швидко і ви обов'язково знайдете вихід. Недолік сну, що супроводжується нескінченними думками перед засинанням, здатні привести до поганих наслідків.